Ngày nay các bệnh lý liên quan đến béo phì và tăng cân không còn xa lạ với hầu hết tất cả mọi người. Vì chất lượng cuộc sống thay đổi, hiện đại và sáng tạo hơn, nhiều công việc được thay thế bằng các máy móc, thực phẩm được sử dụng nhiều thành phần hoá học và chất béo khiến cho con người lười vận động và dung nạp nhiều chất béo vào cơ thể. Và điều đó là một trong những nguyên nhân của sự tăng cân không kiểm soát.
Thật không khó để bắt gặp các quán ăn nhanh, ăn vặt đầy ắp chất béo, phô mai, bơ, dầu mỡ ngoài đường. Và dường như việc đi ăn vặt hoặc mua thức ăn nhanh đang trở thành phong trào ở Việt Nam. Ủng hộ ẩm thực Việt là một điều rất tốt, tuy nhiên mỗi người nên có một chế độ ăn uống hợp lý, ăn uống kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để có một cân hình cân đối, vì sự thật là việc cơ thể béo lên sẽ dẫn đến rất nhiều phiền phức về các bệnh lý và sự thiếu tự tin về vẻ bề ngoài. Không ít người đã tìm đến các sản phẩm giảm cân nhanh chóng và không rõ nguồn gốc và đã có những hậu quả khó lường. Vậy làm sao để có một vóc dáng thanh mảnh mà không cần sử dụng những sản phẩm không có nguồn gốc?
Bài đọc sau đây sẽ giúp bạn biết những gì bạn cần làm để có một vóc dáng hoàn hảo nhé.
Xem thêm: Mụn Viêm- Các Loại Mụn Viêm Và Phương Pháp Điều Trị
Hậu quả sẽ xảy ra khi bạn tăng cân quá nhiều
Tình trạng tăng cân không chỉ đơn giản là tăng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể hay tăng thêm một size quần mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bạn có nguy cơ cao mắc chứng đau nửa đầu, nhức cơ bắp, bệnh ung thư…
Tình trạng tăng cân có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể, chẳng hạn như cảm thấy biếng ăn, khẩu vị kém, dễ chán nản và lo lắng, thậm chí còn ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và sức khỏe của hệ tim mạch.
- Cảm giác ngon miệng giảm
- Chứng đau nửa đầu xuất hiện
- Lượng cholesterol trong máu tăng
- Tâm trạng tiêu cực dễ xuất hiện
- Khả năng thụ thai giảm sút
- Cơ bắp dễ bị đau nhức
- Chứng ngáy to khi ngủ
- Cấu trúc ADN thay đổi
- Nguy cơ mắc bệnh thận
- Hệ hô hấp bị ảnh hưởng
- Nguy cơ mắc bệnh ung thư
- Huyết áp và lượng đường trong máu tăng
Khắc phục cân nặng tại nhà
1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế
Tiêu thụ ít carbs tinh chế là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà. Với chế độ ăn ít carbs, cơ thể bạn nạp ít calo hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Có thể bạn quan tâm: 4 Loại Mặt Nạ Tẩy Tế Bào Chết Tốt Nhất Cho Mọi Loại Da
2. Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Hơn nữa, khẩu phần thức ăn nhanh thường được thiết kế sao cho bạn ăn càng nhiều càng tốt. Vì vậy, để có cách giảm cân an toàn tại nhà, bạn hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy tích cực nấu ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống.
3. Hạn chế tiêu thụ đường
Ăn nhiều đường không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư, tim mạch. Đường thường “giấu mặt” trong các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, một số loại nước ép trái cây.
4. Tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt
Một cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ khác là tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm:
- Lượng protein (chất đạm) đầy đủ
- Chất béo
- Rau
Chất đạm
Chất đạm đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Việc cung cấp đủ đạm cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm sự thèm ăn.
Phụ nữ thể trạng bình thường cần tiêu thụ tối thiểu 46-75 gram protein mỗi ngày. Trong khi đó, con số này đối với nam giới 56-91 gram.
Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng. Protein thực vật có nhiều trọng các loại đậu, hạt quinoa.
Carb thấp và rau, củ
Ăn nhiều rau, củ cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho cả nữ và nam. Các loại rau được khuyến khích sử dụng bao gồm: cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brucsel, diếp cá…
Chất béo lành mạnh
Không phải chất béo nào cũng gây bất lợi cho mục đích giảm cân tại nhà. Thậm chí, các loại chất béo lành mạnh còn thúc đẩy cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà nhanh đạt kết quả. Bạn nên ưu tiên tiêu thụ các loại chất béo lành mạnh có trong dầu olive, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác.
5. Lên sẵn thực đơn giảm cân
Chuẩn bị sẵn thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và không cần phải phân vân “hôm nay ăn gì?” Chuẩn bị thức ăn cũng bạn hạn chế phải ăn thức ăn ngoài, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
Hiện nay trên thị trường đang tràn lan nhiều thuốc giảm cân gia truyền và không rõ nguồn gốc. Nhiều bạn đã không kiên trì giảm cân lành mạnh mà đã tìm đến các loại thuốc giảm cân nhanh dẫn đến bị ngất xỉu hoặc nguy hiểm đến tính mạnh. Điều này hoàn toàn không nên áp dụng.
Hiện có nhiều dòng sản phẩm hỗ trợ giảm cân tự nhiên rất hiệu quả, Thạch táo giảm cân Diet Slim (Apple Diet Slim) là một trong những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên giúp bạn giảm cân an toàn, với thành phần: Chè vằng, lá sen, chiết xuất táo, cần tây, nghệ, YEAST PEPTIDE DNF-10 giúp giảm cân không cần ăn kiêng, Hạn chế hấp thu tinh bột và các chất béo gây mỡ thừa Cân bằng lượng đường trong máu, chuyển hoá chất béo thành năng lượng.
Chúc các bạn thành công và có vóc dáng lý tưởng nhé. Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm chăm sóc da khác, mời quý bạn đọc tham khảo tại https://hemiacosmetic.com/collections/all để tìm hiểu thêm nhé.
Xem thêm: Các Bệnh Về Da Mùa Đông: Phòng Ngừa Và Điều Trị, 6 Mẹo Chống Lão Hóa Sẽ Thay Đổi Tuổi Tác Trên Khuôn Mặt Bạn
